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盛夏瘦十斤：一碗乌梅刮油汤＋轻盈三餐，30 天排湿通便不反弹！01 为什么“减肥黄金季”就在夏天？阳气最旺　《黄帝内经》云：“春夏养阳。”气温高、血管扩张、基础代谢自然抬升，同样走路，夏天比冬天多燃烧约10 %的热量。排汗=排湿　出汗是天然“甩油机”，带走水湿与多余盐分，身体更轻盈。食欲下降　炎热让人自动远离高脂重口，稍加饮食设计，减重事半功倍。抓住6–8 月，把握“阳盛之时”，轻松减去假期囤的肉！

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02 夏天怎么瘦得快又稳？多喝温水　起床&每餐前300 ml，假饱足感+加速代谢。动一动　早餐后快走15 min，晚饭后拉伸10 min，借汗排湿。一碗刮油汤　午后14 点来一杯，既解暑又控嘴。03 主角登场：乌梅刮油祛湿汤配方（1 人/日）乌梅10 g｜山楂5 g｜丹参5 g｜甘草5 g｜荷叶3 g做法清水600 ml→武火煮沸→小火20 min→滤渣得300 ml→放温后分早/午各喝150 ml，可加1 小勺蜂蜜调味。

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中医说方解析药材经典定位减脂逻辑乌梅“安蛔去热”——《本草纲目》生津解暑、涩肠止泻，先安肠胃再谈减重山楂“破血行气”——《本草纲目》消食化滞，清理高油高糖残留丹参活血通络让脂肪燃烧道路“无堵车”甘草调和诸药减少刺激，护胃不伤正气荷叶“荷叶服之，令人瘦劣”——《本草纲目》升清阳、利水湿，扫走浮肿一碗到胃，三重效果刮油 → 祛湿 → 通便；坚持30 天，平均腰围↓4–6 cm、体重↓4–5 kg，体感“轻一号”。

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04 轻盈一日三餐（配汤版）时段吃什么（横排，约400 kcal/餐）关键词早餐红豆薏米粥150 g＋水煮蛋1枚＋奇异果1颗祛湿＋优蛋白午餐糙米饭100 g＋香煎鸡胸肉100 g＋凉拌秋葵100 g＋乌梅汤150 ml控油＋饱腹加餐自制乌梅汤150 ml解暑、压糖瘾晚餐紫薯120 g＋蒸鳕鱼120 g＋西兰花150 g低脂＋助眠05 适合谁？谁要慎用？推荐人群：久坐办公室、湿气重、便秘、想在30 天内减5–10 斤的小伙伴。慎用人群：孕期、经期量大、脾胃极虚、低血糖或正在服用抗凝/降糖药者，需先咨医师。

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06 贴心提示喝汤不放纵：乌梅汤不是“热量消音器”，少油少糖才抗反弹。天天5000 步：借汗把湿气“逼”出去。记录变化：每周量腰围＋体重＋情绪评分，看到进步更有劲！👀 转给一起喊“夏天要露腰”的朋友，收藏这篇——8 月前一起减掉10 斤！❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：张仲景的3碗减肥汤，打通脂肪堵塞，不节食、不伤身、不反弹！甩掉18斤肥肉！

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❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️您的每个点赞和在看，我都非常感恩

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